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Anatomía & 100 Estiramientos Esenciales para Golf. Fundamentos, técnicas, tablas de series, precauciones, consejos.
Este volumen ha sido creado para ayudar a los jugadores de golf a lograr sus objetivos. La preparación física adecuada, contribuirá a la ejecución de un swing amplio y potente, y sin duda será la base para afrontar esta práctica deportiva reduciendo la fatiga y evitando la aparición de las molestias más habituales en esta disciplina, como pueden ser el dolor lumbar y las lesiones en codos y muñecas, entre otras. Para ello, esta obra contiene dos bloques principales:
- Bloque introductorio: tras una breve introducción a la historia del golf, se hace un análisis pormenorizado de la actividad muscular en las distintas fases del swing, basado en los principales estudios que han revisado, mediante electromiografía, el trabajo de los músculos implicados en la posición de partida y los 7 tramos del movimiento. Además, este apartado describe de forma resumida las lesiones que afectan con mayor frecuencia a los practicantes de este deporte.
- Bloque de estiramientos: incluye 100 estiramientos para jugadores de golf, seleccionados teniendo en cuenta las lesiones que afectan con mayor frecuencia a este colectivo y en especial las exigencias musculares del swing, con la finalidad de favorecer una práctica deportiva segura y un rendimiento óptimo. Este bloque de estiramientos está dividido en dos apartados. El primero reúne 14 estiramientos dinámicos, que resultan ideales para incluir en una breve rutina de calentamiento, antes del juego; y el segundo cuenta con 86 estiramientos estáticos, que son los más adecuados para realizar al finalizar la práctica deportiva o en sesiones aisladas de preparación física.
- Un excelente libro impreso
- Formato 21.5 x 28.2 x 1.5 cm
- 152 páginas impresas a todo color
- Fina encuadernación en tapa flexible
- Primera edición, año 2018
- ISBN: 978-84-9910-638-0, 9788499106380
- Textos: Guillermo Seijas Albir
- © Editorial Paidotribo
Cómo usar este libro.
Atlas anatómico, localización de los músculos.
Planos de movimiento.
Breve historia del golf.
Biomecánica del swing.
Lesiones comunes.
ESTIRAMIENTOS DINÁMICOS EN EL CALENTAMIENTO DEL GOLF.
Fundamentos de los estiramientos dinámicos.
1 Circunducción del cuello.
2 Giro de swing.
3 Rotación del tronco.
4 Balanceo del brazo con lastre.
5 El molinillo bilateral.
6 Inclinaciones laterales.
7 Circunducciones de muñecas.
8 Giros de cadera.
9 Balanceo de pierna.
10 Eslalon.
11 Circunducción de cadera.
12 El péndulo II.
13 Círculos de rodillas.
14 Circunducción de tobillo.
ESTIRAMIENTOS ESTÁTICOS.
Fundamentos de los estiramientos estáticos.
Estiramientos de tronco y cuello.
ELEVADOR DE LA ESCÁPULA.
15 Flexión y rotación de cuello.
SERRATO ANTERIOR.
16 Retropulsión con palo.
17 Tracción posterior.
18 Aducción escapular con palo.
ROMBOIDES.
19 Brazos al frente.
20 Tracción de soporte vertical.
21 Cruce de antebrazos.
TRAPECIO.
22 Inclinación del cuello con tracción.
23 Inclinación y rotación del cuello.
24 Abrazo.
EXTENSORES DE LA COLUMNA CERVICAL.
25 Flexión del cuello.
26 Flexión autoasistida del cuello.
EXTENSORES DE LA COLUMNA TORÁCICA.
27 Posición del gato.
28 Flexión del tronco sobre un taburete.
EXTENSORES DE LA COLUMNA LUMBAR.
29 Estirado con las rodillas al pecho.
30 Posición de Mahoma.
31 Posición de encogido vertical.
32 Inclinación lateral de rodillas.
RECTO DEL ABDOMEN.
33 Posición de la cobra.
34 Posición de arco.
35 Extensión de tronco sobre foam roller.
OBLICUOS DEL ABDOMEN.
36 Rotación del tronco con apoyo.
37 Rotación del tronco con palo.
38 Rotación del tronco tumbado.
39 Inclinación lateral del tronco.
40 Rotación del tronco sentado.
ESTIRAMIENTOS DEL HOMBRO.
DELTOIDES.
41 Estiramiento de la parte posterior del hombro con brazo por delante y rotación del tronco.
42 Estiramiento de la parte posterior del hombro con el brazo por delante.
43 Tracción posterior.
44 Retropulsión bilateral con soporte.
ROTADORES EXTERNOS.
45 Rotación interna con apoyo en la espalda.
46 Rotación interna con apoyo en la pared.
ROTADORES INTERNOS.
47 Posición de manivela.
48 Rotación externa con soporte.
PECTORAL MAYOR.
49 Manos arriba.
50 Extensión posterior de brazos.
51 Apoyo doble con flexión de codos.
DORSAL ANCHO.
52 Tracción bilateral con soporte.
53 Inclinación de tronco con tracción del codo.
54 Inclinación lateral con palo.
ESTIRAMIENTOS DE LAS EXTREMIDADES SUPERIORES.
BÍCEPS BRAQUIAL.
55 Tracción desde posterior.
56 Retropulsión asistida.
TRÍCEPS BRAQUIAL.
57 Tracción posterior del codo.
58 Tracción posterior con palo.
59 Apoyo lateral del codo en la pared.
MÚSCULOS EPITROCLEARES.
60 Tracción con extensión de la muñeca.
61 Extensión del codo y la muñeca.
62 Tracción posterior con extensión de la muñeca.
MÚSCULOS EPICONDÍLEOS.
63 Tracción con flexión de la muñeca.
64 Tracción con flexión y desviación cubital de la muñeca (I).
65 Tracción con flexión y desviación cubital de la muñeca (II).
FLEXORES DE LA MUÑECA Y LOS DEDOS.
66 Posición de rezo.
67 Extensión de la muñeca y los dedos.
FLEXORES Y ADUCTORES DEL PULGAR.
68 Apoyo del pulgar.
69 Tracción del pulgar.
EXTENSORES DE LA MUÑECA Y LOS DEDOS.
70 Flexión de la muñeca y los dedos.
71 Puños enfrentados.
EXTENSORES DEL PULGAR.
72 Flexión del pulgar.
ESTIRAMIENTOS DE LA CADERA.
PSOAS MAYOR E ILÍACO.
73 Posición del caballero.
74 Zancada con apoyo en un palo.
75 Extensión de la cadera con foam roller.
GLÚTEOS.
76 Tracción de la rodilla con apoyo.
77 Tracción al pecho unilateral tumbado.
78 Tracción de una pierna cruzada.
ADUCTORES.
79 Mariposa estática.
80 Posición de sumo.
TENSOR DE LA FASCIA LATA.
81 Cruce posterior de pie con apoyo.
82 Aducción posterior de la cadera con foam roller.
PIRIFORME.
83 La silla con soporte.
84 Tumbado cruzado.
ESTIRAMIENTOS DE LAS EXTREMIDADES INFERIORES.
CUÁDRICEPS FEMORAL.
85 Posición de flamenco.
86 Extensión de cadera y flexión de rodilla con foam roller.
87 Tracción del empeine con goma.
MÚSCULOS ISQUIOTIBIALES.
88 Flexión de las caderas.
89 Flexión de la cadera con soporte.
90 Flexión de las caderas sentado.
GASTROCNEMIO.
91 Unilateral en escalón.
92 Dorsiflexión con apoyo.
93 Tracción unilateral con banda elástica.
SÓLEO.
94 Descenso con apoyo.
TIBIAL ANTERIOR.
95 Sentado con una pierna sobre el muslo.
96 Pierna cruzada en bipedestación.
PERONEOS.
97 Inversión del tobillo sentado.
98 Soporte en inversión.
FASCIA PLANTAR.
99 Apoyo sobre las rodillas.
100 Rodamiento con bola.
Índice alfabético de los músculos.
Bibliografía.
